Йога-центр "Веданта". Классическая школа индийской хатха йоги ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- (0562) 31-91-17, (0562)32-35-04, (067) 523-20-05

Занятия по йоге:           7:30           12:00          14:00          16:30         18:30        Первое занятие бесплатно      Система абонементов

Подписаться на рассылку


ecolavka.biz.ua
Отписаться от СМС-оповещений
новостей группы:
http://vk.com/settings?act=notify
Йогарадио Время добрых дел Йога с Романом Кочетовым

Школа йоги Веданта

 

(программа разработана на основе Аштанга-Йоги Патанджали )

 

Главное требование – соблюдение основных условий
всякой успешной практики (абхьясы):
постоянство (ежедневность), терпение, ответственность и самостоятельность.
А также развитие беспристрастного умонастроения (вайрагья).

 

Программа в Школе Йоги «Веданта» - 2013-2014 г  (Йога-Юдж)

 

 

 

1

 

 Йога.

 Введение в принципы практики йоги.

 Майкл Роуч «Как работает  Йога»

Домашнее задание:  ознакомление с требованиями, ведение дневников

 

 

2

 

 

Асана. Влияние асан на тело, ум и сознание. Правила подготовки к асанам. Общие правила выполнения асан. Общие ограничения к асанам.

Обзор основных асан (действие, ограничение, контрасана).

«Хатха-йога Прадипика» об асанах.

Домашнее задание:

 

3

 

.

Яма. Нияма.

Йогическая садхана. Режим дня. Гуны материальной природы. Диета.

Домашнее задание:

 

 

 

4

 

 

Шаткарма (обзор).

Необходимость очистительных процедур.

Рассмотрение каждой группы крий и некоторые крии - более детально.

Домашнее задание:

 

5

 

Происхождение и развитие йоги.

 Патанжали. Аштанга-йога Патанжали . Крия-йога.

Методы (инструменты) йоги (кратко):

        -шаткарма

        -асана

        -мудра

        -пранаяма

        -пратьяхара

        -дхьяна

        -самадхи

Домашнее задание: сочинение на тему «Что я понимаю под словом йога»

 

 

6

 

 

Дыхание. Физиологические аспекты.

Понятие праны. Виды праны в теле.

 

 

7

 

 

Пранаяма. Определение. Общие правила выполнения пранаям. Общие ограничения при выполнении пранаям.

Виды (группы) пранаям:

  -нади-шодхан пранаямы

  -пранаямы хатха-йоги

   -пранаямы раджа-йоги 

  «Хатха-йога Прадипика» о пранаямах. 

Домашнее задание.

 

 

8

 

 

Йога и Тантра. Кундалини-шакти. Кундалини в различных видах йоги. Кундалини-йога.

Чакры. Надии. (обзорно). Главные чакры. Главные надии.  Домашнее задание: наблюдение за активностью иды и пингалы и как это проявляется в физ. Теле и психике. (письменно)     

 

 

 

9

 

 

 Мудры. «Хатха-йога прадипика» о мудрах.

Бандхи. Описание. Техника выполнения. Физический аспект. Пранический аспект.

Домашнее задание.

 

 

10

 

 

Процесс восприятия и выражения.

Сознание, ум, разум, ложное эго. Принципы работы кармы.

Перепрограммирование сознания.

Общие понятия:

    -расслабление тела

    -осознание тела

    -визуализация (тратака)

   -мантра (повторение ОМ)

   -йога-нидра

   -аджапа-джапа

 

  Расслабление тела и ума. Практики релаксации. Механизмы расслабления. Перепрограммирование сознания.

 

 

 

11

 

 

 Йога – нидра.

 

 

12

Виды йоги : карма-йога, гьяна-йога, дхьяна-йога (аштанга-йога),  бхакти-йога

 

 

13

Препятствия на пути йоги и пути их преодоления

 

14

Самьяма. Медитация

 

15

 

 

Самадхи. «Хатха-йога Прадипика» о самадхи.

Йога как искусство самореализации и богопознания.

 

 

 

 

 

 

 Основная методическая литература:

 

  • Махариши Патанджали (Аштанга-Йога) «Йога-сутра»
  • Свами Сватварама «Хатхайогапрадипика»
  • Гхеранд «Гхеранда-самхита»
  • «Шива-самхита»
  • Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана, Прана, Бандха, Мудра»
  • Свами Шивананда «Золотая книга Йоги», «Йога-терапия», «Йога и сила мысли» и др.
  • «Бхагавад-Гита»

Требования к занятиям йогой

  1. Духовная практика (садхана) должна быть регулярной.
  2. Начинайте каждое утро с омовения, затем медитации, асаны и пранаямы.
  3. Развивайте такие добродетели, как: умение прощать, милосердие, любовь, доброта, терпение, упорство, смелость, искренность, бескорыстие и пр.
  4. Регулярно ведите «духовный дневник» и, во что бы то ни стало, придерживайтесь ежедневного духовного распорядка.
  5. Наметьте несколько практических решений на месяц. Один из вариантов, который мы предлагаем вам в качестве примера – «Важные решения». Вы можете изменить его в соответствии с соображениями вашего личного темперамента, удобства и ступени развития.
  6. Не стоит резко менять образ жизни. Адекватно оценивайте свои возможности.
  7. Если вы не выполните какое-нибудь из намеченных вами решений (из-за отсутствия самоконтроля, неведения, или в силу сложившихся обстоятельств) – вам следует выполнять дополнительные джапы (чтение определенных мантры на четках), или отказаться от приема пищи – в  виде своеобразного наказания. Это поможет вам развивать ответственность, впоследствии – осознанность.
  8. Станьте вегетарианцем.
  9. Не думайте о цели, находите удовольствие в самом процессе следования пути йоги.