Школа йоги

Общая информация / Новости / Преподаватели / Расписание / Материалы

Школа йоги Веданта

(программа разработана на основе Аштанга-Йоги Патанджали )

Главное требование – соблюдение основных условий
всякой успешной практики (абхьясы):
постоянство (ежедневность), терпение, ответственность и самостоятельность.
А также развитие беспристрастного умонастроения (вайрагья).

Программа в Школе Йоги «Веданта» - 2013-2014 г (Йога-Юдж)

Йога.

Введение в принципы практики йоги.

Майкл Роуч «Как работает Йога»

Домашнее задание: ознакомление с требованиями, ведение дневников

Асана. Влияние асан на тело, ум и сознание. Правила подготовки к асанам. Общие правила выполнения асан. Общие ограничения к асанам.

Обзор основных асан (действие, ограничение, контрасана).

«Хатха-йога Прадипика» об асанах.

Домашнее задание:

Яма. Нияма.

Йогическая садхана. Режим дня. Гуны материальной природы. Диета.

Домашнее задание:

Шаткарма (обзор).

Необходимость очистительных процедур.

Рассмотрение каждой группы крий и некоторые крии - более детально.

Домашнее задание:

Происхождение и развитие йоги.

Патанжали. Аштанга-йога Патанжали . Крия-йога.

Методы (инструменты) йоги (кратко):

-шаткарма

-асана

-мудра

-пранаяма

-пратьяхара

-дхьяна

-самадхи

Домашнее задание: сочинение на тему «Что я понимаю под словом йога»

Дыхание. Физиологические аспекты.

Понятие праны. Виды праны в теле.

Пранаяма. Определение. Общие правила выполнения пранаям. Общие ограничения при выполнении пранаям.

Виды (группы) пранаям:

-нади-шодхан пранаямы

-пранаямы хатха-йоги

-пранаямы раджа-йоги

«Хатха-йога Прадипика» о пранаямах.

Домашнее задание.

Йога и Тантра. Кундалини-шакти. Кундалини в различных видах йоги. Кундалини-йога.

Чакры. Надии. (обзорно). Главные чакры. Главные надии. Домашнее задание: наблюдение за активностью иды и пингалы и как это проявляется в физ. Теле и психике. (письменно)

Мудры. «Хатха-йога прадипика» о мудрах.

Бандхи. Описание. Техника выполнения. Физический аспект. Пранический аспект.

Домашнее задание.

Процесс восприятия и выражения.

Сознание, ум, разум, ложное эго. Принципы работы кармы.

Перепрограммирование сознания.

Общие понятия:

-расслабление тела

-осознание тела

-визуализация (тратака)

-мантра (повторение ОМ)

-йога-нидра

-аджапа-джапа

Расслабление тела и ума. Практики релаксации. Механизмы расслабления. Перепрограммирование сознания.

Йога – нидра.

Виды йоги : карма-йога, гьяна-йога, дхьяна-йога (аштанга-йога), бхакти-йога

Препятствия на пути йоги и пути их преодоления

Самьяма. Медитация

Самадхи. «Хатха-йога Прадипика» о самадхи.

Йога как искусство самореализации и богопознания.

Основная методическая литература:

Махариши Патанджали (Аштанга-Йога) «Йога-сутра»
Свами Сватварама «Хатхайогапрадипика»
Гхеранд «Гхеранда-самхита»
«Шива-самхита»
Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана, Прана, Бандха, Мудра»
Свами Шивананда «Золотая книга Йоги», «Йога-терапия», «Йога и сила мысли» и др.
«Бхагавад-Гита»

Требования к занятиям йогой

Духовная практика (садхана) должна быть регулярной.
Начинайте каждое утро с омовения, затем медитации, асаны и пранаямы.
Развивайте такие добродетели, как: умение прощать, милосердие, любовь, доброта, терпение, упорство, смелость, искренность, бескорыстие и пр.
Регулярно ведите «духовный дневник» и, во что бы то ни стало, придерживайтесь ежедневного духовного распорядка.
Наметьте несколько практических решений на месяц. Один из вариантов, который мы предлагаем вам в качестве примера – «Важные решения». Вы можете изменить его в соответствии с соображениями вашего личного темперамента, удобства и ступени развития.
Не стоит резко менять образ жизни. Адекватно оценивайте свои возможности.
Если вы не выполните какое-нибудь из намеченных вами решений (из-за отсутствия самоконтроля, неведения, или в силу сложившихся обстоятельств) – вам следует выполнять дополнительные джапы (чтение определенных мантры на четках), или отказаться от приема пищи – в виде своеобразного наказания. Это поможет вам развивать ответственность, впоследствии – осознанность.
Станьте вегетарианцем.
Не думайте о цели, находите удовольствие в самом процессе следования пути йоги.